¿Cuál es la mejor hora para irse a la cama? Esto es lo que dice la ciencia

Un descanso correcto, que dure las horas suficientes y sea de calidad, es una parte importantísima de nuestro estado general de salud. ¿Sabías que entre un 20 y un 48% de la población adulta en España tiene dificultades para iniciar o mantener el sueño, según datos de la Sociedad Española de Neurología?

Lo que se conoce como el ritmo circadiano es el ciclo de cambios físicos, mentales y de comportamiento que experimenta nuestro cuerpo a lo largo de las 24 horas del día. El principal factor que lo regula es la luz, es decir, si es de día o de noche: podríamos decir que nuestro cerebro está programado para dormir durante las horas que no hay luz, y mantenernos despiertos mientras dura el día.

Sin embargo, en la vida diaria es prácticamente imposible cumplirlo, si consideramos que, ahora mismo, con el horario de invierno, a las siete de la tarde ya es de noche. Teniendo en cuenta la jornada laboral y demás obligaciones diarias, desde hacer la compra a los niños y las extraescolares, pasando por ir al gimnasioetc., resulta casi una quimera pretender descansar durante las horas que no hay luz.

Según un estudio realizado por la Sociedad Europea de Cardiología entre 88.000 personas monitorizadas con una pulsera de actividad, la mejor hora para irse a la cama es entre las diez y las once de la noche, pues entre quienes se acuestan en esta franja horaria disminuyen las probabilidades de padecer una enfermedad cardiaca. Solo una hora después, entre las once y las doce de la noche, el riesgo de una patología aumenta en un 12%, que se incrementa hasta el 25% si nos acostamos pasada la medianoche.

La hora exacta a la que irnos a la cama debería depender, en todo caso, de cuándo vayamos a levantarnos por la mañana, teniendo en cuenta que es importante dormir un mínimo de horas, que según publica ‘Healthline’, en los adultos de entre 18 y 60 años, sería de al menos 7 horas por noche.

Así, si nos tenemos que levantar, por ejemplo, a las 7 de la mañana, deberíamos acostarnos, para dormir un mínimo de siete horas, como máximo, cerca de las 12 de la noche.