Este es el ejercicio más efectivo de Pilates para fortalecer los glúteos

La práctica del Pilates se impone como uno de los deportes más beneficios para trabajar todas las áreas del cuerpo. Sin dejar de sumar adeptos de cualquier sexo o edad, ya hemos hablado de cómo puede ser un aliado clave para fortalecer los músculos de los brazos o sus propiedades para tener una espalda alineada y sana.

Convertido en un imprescindible, queremos hablar de un ejercicio de Pilates para los glúteos recomendado por expertos. Una rutina que, dentro de una vida activa, es una fantástica opción para fortalecer los músculos del esta parte del cuerpo. Un movimiento de Pilates que, más allá de lo estético, tiene un papel muy importante para el bienestar de otras partes corporales.

Imprescindible en la mayoría de las rutinas de Pilates recomendadas por los expertos, el movimiento del puente es fundamental para fortalecer los glúteos y los músculos. Un ejercicio que destaca por ser perfecto para mejorar la flexibilidad, la fuerza y el equilibrio. A la par que ayuda a mejorar la estabilidad de la pelvis y la columna vertebral.

Todo ello con un punto de partida sencillo, apto para todos los niveles, que después pueden ir sumando complejidad. Conocido en inglés como 'the bridge' se parte desde una posición inicial boca arriba, tumbado en una colchoneta o toalla. Con las rodillas dobladas y los pies paralelos y separados al ancho de las caderas, se activan los músculos de la zona del core antes de realizar la elevación. Un consejo que ayuda a proteger la zona baja de la espalda, para no cargarla.

Entonces, se puede proceder a empujar con los talones el cuerpo hacia arriba, elevando las caderas y formando una línea recta desde los hombros hasta las rodillas. Una vez se está arriba en ese puente, se deben contraer los glúteos, manteniendo la activación del core durante unos segundos. Además, es conveniente evitar arquear excesivamente la espalda y asegurarse de que el movimiento provenga de la cadera y no de la columna.

Una propuesta de Pilates que también destaca como "un ejercicio integral que no solo trabaja los músculos superficiales, sino que también fortalece los músculos estabilizadores profundos", según la fisioterapeuta Brent Anderson. Respecto a cómo ir subiendo de intensidad el puente, se puede trabajar también con una sola pierna, con una pelota o con una banda elástica de resistencia. Aunque lo más conveniente siempre será consultar con un profesional del deporte o de esta disciplina antes de comenzar a practicarlo.