4 posturas de yoga que hacer antes de irse a la cama para dormir bien

El yoga no pierde adeptos por mucho que pase el tiempo. Ayuda a reducir los dolores musculares, corrige la postura o a aumentar la flexibilidad. Al ser una disciplina que combina la espiritualidad, también es útil para desconectar y relajarse. Para esto último hay posturas que están pensadas para mejorar las horas de descanso y relajar la musculatura. La maestra de Yoga Paloma Marín ha compartido algunas en sus redes sociales. Consiste en una secuencia de cuatro ejercicios diferentes para estirar las distintas partes del cuerpo.

En primer lugar hay que realizar la postura del bebé feliz. Esta posición se logra colocándose boca arriba sobre la cama o sobre una esterilla y llevando las rodillas por detrás de los hombros, o al menos hasta donde se pueda llegar. Puedes ayudarte a realizar el ejercicio cogiendo tus pies con ambas manos. Con este ejercicio se estira y fortalece la ingle, los glúteos, la parte interna de los muslos y las rodillas.

La siguiente postura es la del niño dormido: para este ejercicio hay que recostarse completamente boca abajo, dejando todo el peso hacia delante sobre una o dos almohadas para estar cómodo. Para un mayor confort se debe mantener las rodillas apoyadas y dobladas en la superficie blanda. Con esta postura se relaja la espalda baja y los hombros, y se estira ligeramente la cadera, los muslos y los tobillos.

El tercer ejercicio es de torsión. Hay que mantener la misma postura que en la del niño dormido, pero esta vez hay que apoyarse de lado en vez de boca abajo, como si se hiciera una torsión habitual en el suelo. Es una práctica perfecta para estirar los glúteos y las lumbares y aliviar el dolor de espalda.

El último ejercicio es el de la paloma reclinada. Hay que tumbarse boca arriba sobre la cama y colocar una pierna sobre la rodilla contraria. Puedes dejar que caigan las piernas hacia tu cabeza o puedes rodear tus piernas con los brazos y apretar para que haya un empuje extra y estirar más. Este ejercicio es extremadamente beneficioso para el dolor de la espalda baja típico de las malas posturas y para calambres en los glúteos.

Un truco extra que ha dado la maestra en sus redes sociales es acompañar estos ejercicios con una sesión de levantar las piernas y apoyarlas en la pared al menos durante cinco minutos. Se puede hacer con música relajante y los ojos cerrados y manteniendo una respiración lenta para conseguir una relajación completa.