Si tienes poco tiempo y quieres entrenar, prueba este método

Actualmente, en el agitado mundo moderno, encontrar tiempo para entrenar puede parecer una tarea hercúlea. Entre el trabajo, los compromisos sociales y las responsabilidades familiares, muchas personas se ven forzadas a relegar el ejercicio físico a un segundo plano. Sin embargo, existe un método que promete ser la solución para aquellos con agendas apretadas: los "guerreros del fin de semana".

Este término se refiere a las personas que, debido a la falta de tiempo durante la semana, concentran toda su actividad física en los días sábado y domingo. Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), se recomienda realizar 150 minutos de ejercicio moderado o 75 minutos intensos cada semana. Los guerreros del fin de semana logran este objetivo al dedicar estos minutos recomendados en solo dos días.

Aunque esta modalidad de entrenamiento ha generado cierta controversia respecto a su efectividad, un estudio publicado en la revista JAMA y mencionado por la Universidad de Harvard ofrece una perspectiva alentadora. Investigadores del Massachusetts General Hospital analizaron datos de 89,573 individuos a través de acelerómetros en la muñeca. Los resultados mostraron que aquellos que se ejercitan intensamente durante el fin de semana pueden experimentar mejoras significativas en su salud cardiovascular.

El estudio clasificó a los participantes en tres grupos: el 33.7% resultó ser completamente inactivo, el 42.2% se ejercitó 150 minutos en uno o dos días, y el 24% distribuyó estos minutos a lo largo de toda la semana. Tanto los guerreros del fin de semana como los que se ejercitaron regularmente mostraron una disminución en los riesgos cardiovasculares, en comparación con los sedentarios.

Patrick T. Ellinor, autor senior del estudio, señaló que incluso la actividad física concentrada en uno o dos días puede mejorar la salud cardíaca. Esta afirmación es respaldada por la médica deportóloga Alejandra Hintze, quien sostiene que uno o dos estímulos semanales pueden ser beneficiosos para el corazón. No obstante, Hintze advierte que entrenar tan pocos días puede mantener el sedentarismo presente, y resalta la importancia de evaluar el estado de salud del corazón antes de someterse a sesiones intensas.

El profesor de educación física Fausto Borghiani añade que, aunque cualquier movimiento es mejor que ninguno, el cuerpo necesita tiempo de descanso adecuado entre sesiones para evitar el riesgo de lesiones. La preparadora física Maia Rastalsky también advierte que los entrenamientos de alta intensidad deben ser realizados día por medio para permitir la recuperación muscular.

Sin embargo, existen riesgos asociados con este enfoque. Hintze menciona que entrenar intensamente después de una semana de inactividad puede llevar a daños en el sistema osteomuscular y ligamentos. Diego Demarco, especialista en fisiología del ejercicio, coincide y añade que la falta de adaptación física puede incrementar el riesgo de lesiones. El fisio sugiere que para obtener mejoras significativas y reducir riesgos, es ideal entrenar un mínimo de tres veces por semana, entre 45 minutos y una hora. Esto permite un proceso de adaptación progresivo, necesario para ganar fuerza y flexibilidad.

Aunque el método de los guerreros del fin de semana puede ser una opción viable para aquellos con poco tiempo, es esencial abordarlo con precaución. Integrar el ejercicio de manera regular y progresiva sigue siendo la clave para obtener los máximos beneficios sin comprometer la salud. Así que, si tu agenda solo te permite entrenar durante el fin de semana, asegúrate de hacerlo de manera consciente y equilibrada para disfrutar de una vida más saludable y activa.