Esta es la mejor manera de controlar los sofocos durante la menopausia, según una doctora

Los sofocos son uno de los síntomas más comunes de la menopausia, afectando a un 80% de las mujeres en esta etapa. La Doctora Bea de Paz, especializada en Medicina y Nutrición Deportiva, ha compartido en redes consejos prácticos para controlar estos molestos episodios.

La doctora sugiere adoptar medidas generales para mitigar los sofocos. Entre ellas, recomienda evitar bebidas calientes, especialmente durante las horas en que suelen aparecer los sofocos. Además, aconseja llevar ropa suelta y mantener la habitación fresca al dormir, utilizando ventiladores o manteniendo las ventanas abiertas.

Uno de los consejos más destacados por la doctora es la incorporación del ejercicio en la rutina diaria. "Si no haces actividad física, comienza a hacerla poco a poco. Y si tienes sobrepeso, intenta reducirlo", señala. Se ha observado que el ejercicio regular puede mejorar significativamente los síntomas vasomotores responsables de los sofocos. Incluso quienes nunca han practicado ejercicio y comienzan a hacerlo notan una mejoría.

Destaca la importancia de una alimentación saludable y el ejercicio como pilares fundamentales para gestionar los sofocos. Para la mayoría de las mujeres, estos cambios en el estilo de vida son suficientes para aliviar los síntomas.

El papel de las plantas medicinales

En su vídeo, también aborda el uso de plantas medicinales para controlar los sofocos. La experta advierte que la mayoría de los remedios naturales carecen de evidencia científica sólida. La valeriana es la única que recomienda. Aunque no haya estudios concluyentes, se ha visto que podría mejorar los síntomas sin causar efectos adversos. "Puede hacerte efecto o puede no hacerte efecto, pero no te va a hacer mal", señala.

No obstante, alerta sobre otras plantas medicinales como la cimifuga o cohosh rojo, que no solo carecen de evidencia científica de efectividad, sino que también se han relacionado con problemas hepáticos.

Además, la Agencia Española de Medicamentos y Productos Sanitarios (Aemps) ha emitido una advertencia sobre su uso en personas con antecedentes de cáncer de mama o tumores estrógeno-dependientes debido a su posible efecto estrogénico.

Avisa que muchas plantas medicinales pueden interactuar con medicamentos. Un ejemplo notable es la hierba de San Juan, que puede interferir con una amplia variedad de fármacos, lo que hace crucial consultar con un profesional de la salud antes de incorporar cualquier remedio herbal a la rutina.