Adelgazar caminando: el método de los pasos irregulares para quemar más calorías con este ejercicio

Los métodos efectivos para adelgazar han sido siempre una prioridad dentro de las rutinas saludables. Un estudio reciente realizado por investigadores de la Universidad de Amherst, en Massachusetts, sugiere que caminar variando la longitud de los pasos puede ser una estrategia eficaz para aumentar la quema de calorías.

La investigación, liderada por Adam B. Grimmitt, Maeve E .Whelan, Douglas N. Martini y Wouter Hoogkamer, reveló que al incrementar la variabilidad en la longitud de las zancadas, se multiplica el gasto metábolico. Según los resultados obtenidos, por cada 1% de cambio en los pasos, el coste metabólico asciende un 0,7%.

El experimento se realizó con dieciocho adultos jóvenes y saludables que caminaron en una cinta de correr a una velocidad constante de 1,20 metros por segundo. Los participantes anduvieron en condiciones controladas con variabilidades en la longitud de sus pasos: 0%, 5% y 10%, logrando así medir el impacto que tenía en el consumo de energía corporal.

Beneficios obtenidos

Los resultados mostraron que una mayor variabilidad en los pasos, se asociaba con un mayor consumo energético; siendo el más alto en aquellos que cambiaron hasta en un 10% la regularidad de sus pasos. Este método no solo puede hacer más efectiva la caminata para la quema de calorías, sino que también podría beneficiar a adultos mayores o personas con condiciones neurológicas que tienden a modificar más su marcha.

La implementación de esta forma de pasear en los programas de ejercicio podría no solo promover la pérdida de peso, sino también mejorar la salud general y la movilidad. Así, los investigadores subrayan especialmente la importancia de considerar estas variaciones en las pautas de realización de actividad física.

Implicaciones prácticas

El estudio, publicado en la revista bioRxiv, además de indicar que la práctica resulta efectiva simplemente haciendo pequeñas modificaciones al caminar, promueve ponerla en marcha sugiriendo que se trata de una estrategia sencilla y efectiva que permite que más gente se anime a hacer deporte.

Para quienes buscan maximizar los beneficios de sus caminatas diarias, esta investigación ofrece una nueva perspectiva respaldada por la ciencia. Como ya hemos mencionado anteriormente, al variar la longitud de los pasos, no solo se puede incrementar el consumo de calorías, sino también mejorar la eficiencia y efectividad del ejercicio, haciéndolo más beneficioso para la salud. Aún así, si tienes alguna duda sobre las ventajas que puede ofrecer, lo ideal es consultar con un especialista para que te recomiende los ejercicios que más se adapten a tus necesidades.