Ejercicio para mantenerte en forma: los expertos concretan cuánto tiempo debes moverte al día si teletrabajas o trabajas sentada

Con la consolidación del teletrabajo, tener un estilo de vida activo se ha convertido en un reto para quienes desean combatir los efectos del sedentarismo asociados a las largas jornadas frente al ordenador. Así, según numerosos especialistas, lo ideal sería estirar las piernas y brazos cada 30 minutos.

Además, durante las horas que no se trabaja, también es importante practicar algún deporte, ya que no solo ayudan a mantener un estado óptimo del cuerpo, sino que también potencian la salud cardiovascular y disminuyen el riesgo de padecer enfermedades crónicas.

Integra los ejercicios físicos en tu rutina

Si te resulta inevitable permanecer sentada durante las horas de trabajo, necesitas echar mano de algunos hábitos que te permitan añadir movimiento a tu rutina diaria. Utilizar alarmas o recordatorios puede ser una herramienta útil para no olvidar estos descansos necesarios.

Asimismo, puedes incluir pequeñas rutinas de ejercicio de diez minutos a lo largo del día para mantenerte activa de forma eficaz. Estiramientos, yoga o ejercicios de fuerza pueden ejecutarse fácilmente en cualquier entorno tanto doméstico como laboral. Estos breves entrenamientos no solo cuentan para alcanzar el mínimo de actividad física diaria recomendada, sino que también contribuyen a mantener la flexibilidad y la fuerza muscular del cuerpo, además de incrementar los niveles de energía.

Planificación semanal

Una de las mejores estrategias que podemos llevar a cabo, es la de repartir las horas de las actividades físicas durante la semana. Tal y como indican diferentes expertos, lo ideal sería entre 1 hora y 25 minutos y 2 horas y 50 minutos si se lleva a cabo un ejercicio enérgico, y entre 2 horas y 50 minutos y 5 horas a la semana si la intensidad es moderada. El objetivo sería el de evitar las sobrecargas y las lesiones en general.

Esta distribución no solo facilita la adherencia a una rutina continua, sino que también asegura la sostenibilidad de estos hábitos saludables a largo plazo. Además de los beneficios físicos, el ejercicio regular es un excelente aliado para mejorar el bienestar mental. Ayuda a reducir el estrés, eleva el ánimo y mejora la concentración y productividad en el trabajo, lo que conduce a una vida más equilibrada y plena.

Adoptar y mantener una rutina de ejercicio adecuada es fundamental para contrarrestar los efectos negativos de un estilo de vida sedentario, especialmente en contextos de teletrabajo. Con dedicación, es posible mejorar significativamente la salud y disfrutar de un verano vibrante y lleno de vitalidad. En cualquier caso, si tienes dudas o sientes cansancio o dolor, lo mejor es acudir a un profesional o experto en salud para que te dé las indicaciones que mejor se adapten a tu cuerpo.