El sencillo truco para acelerar tu metabolismo y adelgazar a partir de los 50

La pérdida de grasa suele ser mucho más fácil cuando se es más joven. Sin embargo, con el paso del tiempo este proceso puede ser más complicado. Diferentes cambios corporales que hacen que sea más complicado ganar músculo y perder grasa. Aun así, hay una serie de trucos que podemos aplicar en el día a día para mantener o mejorar la composición corporal.

El primer paso, aunque resulte evidente, es hacer ejercicio. Para lograr aumentar la tasa metabólica basal, que son las calorías que se consumen en completo reposo, se debe practicar ejercicio varios días a la semana. Pero es más importante aún mantenerse activo todos los días y no caer en el sedentarismo. Hacer recados a pie, usar las escaleras, salir a pasear y dedicar tres sesiones a una sesión deportiva.

Los ejercicios que mejor vienen son los ejercicios de fuerza, ya que este tipo de entrenamiento permite perder calorías, tanto como el cardio, y construir más masa muscular. El músculo, cuando crece, consume más energía, por lo que supone entrenar para que el cuerpo trabaje para uno mismo.

El otro gran factor que influye en la composición corporal es la alimentación. A pesar de que la cultura de las dietas está muy extendida, lo mejor es seguir un estilo de alimentación saludable y sostenible en el tiempo. Al llevar una dieta muy restrictiva, el cuerpo entra en estado de emergencia y lo que hace es retener la grasa y ralentizar el metabolismo.

La importancia de la proteína

Lo importante es construir un hábito que esté presente en la mayor parte de los días, y no obsesionarse cuando no se cumple. Ayuda mucho ponerse objetivos como comer algún tipo de verdura o fruta en las comidas y consumir proteína para que la energía se mantenga durante el día y alimentar los músculos.

Además, se deben tener en cuenta otras recomendaciones como consumir alimentos específicos que ayuden a acelerar el metabolismo es el tercer truco que puede ayudar a mantener el cuerpo con la edad. El té verde, la cayena y los alimentos ricos en soja son algunos de los productos que no deben faltar en la despensa. Además, es vital beber hasta dos litros de agua al día para que el cuerpo funcione bien.

Por último, dormir bien es esencial para que el cuerpo y la mente descansen. El organismo se resetea durante el sueño y es fundamental para que los músculos crezcan y poder mejorar el metabolismo.