Pilates con pesas: el ejercicio que promete cambiar tu cuerpo y todo lo que debes saber sobre él

El Pilates, una disciplina que ha conquistado el mundo del fitness, se ha convertido en una parte esencial de las rutinas de entrenamiento de muchos deportistas. Su capacidad para fortalecer y flexibilizar el cuerpo, mejorando el rendimiento y reduciendo el riesgo de lesiones, es ampliamente reconocida. Recientemente, la inclusión de pesas ligeras en las sesiones de Pilates ha añadido una nueva dimensión a esta práctica, prometiendo aún más beneficios.

Laura Cabral, directora y monitora de Corpora Pilates, es una pionera en la incorporación de pesas ligeras en Pilates en España. Según Cabral, las pesas deben integrarse de manera progresiva. "Lo primero es aprender y ejecutar los ejercicios correctamente. Las pesas aumentan la fuerza de manera progresiva y ligera, por lo que deben introducirse en etapas más avanzadas", comenta. En Corpora Pilates, comienzan con pesas de 0,5 kg y gradualmente aumentan hasta 2 kg, dependiendo del progreso del alumno. Para ejercicios de piernas, se utiliza lastre de 1,5 a 2 kg.

El uso de pesas en Pilates ofrece varios beneficios notables. No solo incrementa el trabajo muscular y mejora la resistencia cardiovascular, sino que también ayuda a prevenir molestias y contribuye a un mejor moldeado corporal. Varios estudios respaldan la efectividad del Pilates con pesas para esculpir zonas difíciles. La técnica se centra en la musculatura profunda y postural, mejorando la alineación del cuerpo, y promoviendo un modelado proporcional de la espalda, glúteos, hombros y caja torácica.

La incorporación de pesas añade un nuevo desafío a la práctica de Pilates, por lo que es recomendable para aquellos que ya tienen cierta experiencia. "Es crucial realizar los ejercicios con la técnica correcta y dentro del rango de movimiento adecuado. Las pesas aumentan la dificultad y el reto", explica Cabral.

El uso de pesas beneficia a varios grupos musculares. Las pesas en las manos trabajan los músculos de los miembros superiores y la mitad superior del tronco, incluyendo pectorales, trapecio, dorsal ancho, rotadores del hombro, deltoides, bíceps, tríceps y músculos del antebrazo. Por otro lado, el lastre en las piernas aumenta la carga en glúteos, cuádriceps, isquios y el core abdominal, proporcionando un entrenamiento completo.

Para aquellos interesados en añadir pesas a su rutina de Pilates, Cabral aconseja asegurarse de ejecutar los ejercicios correctamente y comenzar con pesos bajos, incrementándolas progresivamente. "Es importante adaptar la carga según la capacidad de cada individuo, especialmente si se trata de un deportista", concluye. El Pilates con pesas promete ser una adicción transformadora para quienes buscan un entrenamiento integral y efectivo. Con la guía adecuada y una progresión consciente, esta combinación puede llevar tu práctica de este deporte a un nuevo nivel, potenciando tanto la fuerza como la resistencia de tu cuerpo. Aun con esta información se recomienda acudir a un especialista en la materia para no lesionarse.