El entrenamiento de fuerza de Almudena Cid con una cuerda elástica: fácil, efectivo y práctico para viajar a todas partes

Almudena Cid es la única gimnasta rítmica española que ha participado en cuatro Juegos Olímpicos. Es una referente del deporte en el país, y con 44 años, la vizcaína sigue entrenando duro para mantenerse en forma, aunque ya no compita. Prácticamente a diario muestra imágenes suyas haciendo algún tipo de ejercicio, y este miércoles 3 de junio no ha sido menos. La gimnasta rítmica ha compartido una rutina corta de ejercicios de fuerza que resulta muy práctica, ya que solo se necesita una cuerda con unos enganches para los pies y las manos, y una esterilla para hacerla. Esto lo convierte en una serie deportiva perfecta para mantenerse este verano en cualquier parte.

En primer lugar, Cid se ha tumbado boca arriba, colocando la cuerda a la mitad en la parte baja de su espalda. Ha llevado los extremos a las plantas de sus pies y ha comenzado a estirar y flexionar las piernas, estirando la banda, que crea resistencia y hay que hacer un esfuerzo extra para mantener los pies ligeramente levantados del suelo.

El segundo ejercicio se hace con la misma posición de la banda elástica. Almudena, tumbada boca arriba, ha dejado un pie en reposo con la rodilla doblada y ha comenzado a realizar elevaciones con la otra pierna recta, desde el suelo hasta un ángulo de 150 grados. Por supuesto, ella es muy flexible, así que este ejercicio se puede realizar levantando la pierna hasta donde permita la flexibilidad de cada uno. Luego ha repetido el mismo proceso con la otra extremidad.

La siguiente práctica es una combinación del anterior, la única diferencia es que no deja una pierna en reposo, si no que va alternando las elevaciones. También ha enseñado otra modalidad en la que en vez de mantener las piernas rectas las movía como si estuviese montando una bicicleta, tanto para adelante como para atrás.

Después ha comenzado con las elevaciones laterales. Una vez más con una pierna en reposo y la otra estirada, ha comenzado a inclinar la pierna derecha hacia su lado derecho. Luego ha repetido el mismo proceso con la otra extremidad. Por último, ha cambiado de posición y se ha puesto boca abajo con las manos apoyadas en el suelo y los brazos estirados a la altura de los hombros. Ha colocado una rodilla en el suelo, con uno de los enganches en ese pie. La cuerda rodea esa pierna por la pantorrilla, el muslo y la tibia, acortándola. Por último, ha pasado el otro extremo de la cuerda por detrás de su otra pantorrilla y se lo ha enganchado al pie y ha comenzado a hacer elevaciones hacia el cielo.

De esta manera ha conseguido replicar los ejercicios que se pueden hacer con máquinas de gimnasio para entrenar los abdominales, piernas y glúteos con una sola cuerda. Ella es una profesional del deporte, pero es importante consultar a un entrenador o a un especialista antes de imitar estos ejercicios, ya que pueden acabar en una lesión si no se hacen correctamente.